高温多湿でスリムに？ホットヨガのカロリー消費量とダイエット効果は

ホットヨガとは、室温を高く保った状態で行うヨガのことです。身体を温めながら行うことで、通常のヨガよりも多くの汗をかき、デトックス効果や筋肉の柔軟性向上が期待できます。また、高温多湿の環境は心拍数を上げカロリーを消費することにつながるため、ダイエット効果も期待されています。

そのため、ダイエット効果を目的にホットヨガを始める方もいます。しかし、ホットヨガの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？

この記事では、ホットヨガで消費するカロリー量がどれくらいなのか、わかりやすく説明します。ホットヨガのダイエット効果が気になる方、消費カロリーが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

ホットヨガのカロリー消費量

ホットヨガは、室温を高く設定したスタジオで行われるヨガです。暖かい環境でヨガを行うことにより、普段よりも多くの汗をかきます。身体が適切な体温を維持しようとする際にエネルギーを大量に消費するため、結果として代謝が促進されます。

ホットヨガ1時間あたりの消費カロリー

※引用元：FatSecret│ホットヨガで消費するカロリーとフィットネス情報

たとえば、体重70kgの方がホットヨガを行った場合、1時間で約300kcalを消費できます。10分あたりにすると約50kcalです。食べ物でたとえた場合、おにぎり2個またはポテトチップス60g1袋などが約300kcalとなります。

ただし、カロリー消費量は個人差があります。性別や年齢、筋肉量、身長、そして遺伝的な要因や環境など、様々な要素が影響します。この数値はあくまで目安として参考にしてください。

※参考元：macaroni│ご飯1杯の糖質量やカロリーはどのくらい？うどんやパンとの比較も【管理栄養士執筆】
※参考元：カルビー製品 栄養成分一覧

ホットヨガで消費量カロリーが高くなる理由

ホットヨガは、温度を約35〜40度、湿度も50〜65％の環境で行われることが一般的です。暖かい環境で発汗を促すため、脂肪の燃焼を助ける効果が期待できます。この環境は日本でヨガが普及し始めた際、インドの暑い気候を再現するために作られました。

高温多湿の中でヨガを行うと、体温が上昇しやすくなり筋肉が柔らかくなるため柔軟性の向上に役立ちます。また、筋肉の動きが活発になることで、より効率的に筋肉を鍛えられるでしょう。

筋肉は血液やリンパ液を体内で循環させるポンプの役割を果たします。そのため、筋肉量が少ない方でも血流が良くなることを感じやすく冷え性の方にもおすすめです。ホットヨガは発汗を通じて血液やリンパの流れを改善し全身の循環を促進し、短い時間でも高いカロリー消費を実現します。

※参考元：Well-beingGuide│ホットヨガの消費カロリーは高いですか？
※参考元：東京YMCA社会体育・保育専門学校│ホットヨガインストラクターになるには？ヨガとの違いを解説

ホットヨガでカロリーを消費したい場合のおすすめのスタジオ

ホットヨガを始めたい場合、長く続けたい場合にはスタジオ選びは重要になります。スタジオによって、快適さ、アクセスの良さ、プログラムの豊富さなどが大きく変わるためです。自分に合ったスタジオを選ぶことで、ホットヨガを続けやすくなります。

スタジオ選びで悩んでいる場合は、以下のスタジオを参考にしてください。

ブランド名	CALDO(カルド)	LAVA(ラバ)	LoIve(ロイブ)
店舗数	80店舗以上	440店舗以上	60店舗以上
料金	9,900円〜	6,800円～	8,888円〜
利用対象者	男性は店舗による	男性は店舗による	女性専門
リンク	体験予約はこちら>	体験予約はこちら>	体験予約はこちら>

CALDO(カルド)

カルドのホットヨガは、清潔で快適な環境を提供することに重点を置いています。特徴は、銀イオンを使用したスチームです。このスチームは、非常に細かい霧の形で空間に拡散し、肌に優しい潤いをもたらします。

また、遠赤外線床暖房が設置されて、高品質の赤外線を放出しています。これは、身体の芯からじっくりと温めることで、リラックス効果を高めることに効果的です。「生命と健康の光」とも呼ばれ、太陽の下でリラックスするような、心地よい暖かさで体をじんわりと温めます。

カルドのホットヨガは、心と体の両方にとって、理想的な環境を提供するホットヨガスタジオです。

※引用元：ホットヨガの効果｜CALDO

LAVA(ラバ)

LAVAは、日本全国に470を超え、ほとんどのスタジオが駅から歩いて3分以内という便利な立地にあります。またプランによっては、複数のスタジオを利用できる柔軟なサービスを提供しており、これが多くの人々に選ばれる理由の一つです。

LAVAのレッスンは、日本人女性の体型と体質に合わせて設計し、肌質の改善や肩こりの緩和、体形の整形など、多くの会員が実感できる効果を提供しています。実際に、会員の98%が様々な効果を実感しており、80%以上の会員が期待以上の結果に満足しています。20代から70代まで、幅広い年齢層の人々に支持されているのも特徴です。

LAVAは、健康でバランスの取れたライフスタイルを送るためのホットヨガスタジオです。

※引用元：初心者でも大丈夫！ホットヨガ教室がはじめての方へ【ヨガ入門】｜LAVA

loIve(ロイブ)

ロイブのホットヨガスタジオは、最高の発汗体験を提供することに特化し、専門家と連携することで目に見える結果を追求しています。安心して通える女性専用スタジオで、メイクを気にすることなく、存分に汗を流し、ヨガのポーズを楽しめます。これが、多くの方に選ばれる理由の一つです。

また、初心者から上級者まで、幅広いニーズに応える多彩なプログラムを用意しています。インストラクターは、全員が正社員であり、220時間以上の研修を受けたプロフェッショナルです。スタジオは、通いやすい立地にあり、カフェのような快適なフロントエリアや清潔なパウダールームを備え、女性の目線で設計されています。

ロイブは、女性専用で、結果にこだわる多様なホットヨガプログラムを提供する清潔でスタイリッシュなスタジオです。

※引用元：ロイブの想い| loIve

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ホットヨガと他の運動との消費カロリーの比較

70キロの方が1時間で消費するカロリー目安が300kcalと紹介しました。このカロリー量は他の運動と比較した場合、どのくらいの数値なのでしょうか？

ここで紹介する数値は目安であり個人の体質や体格などによって変わるため、あくまで参考までにしてください。

家事の消費カロリー

• 掃除機をかける　1時間で約250kcal
• 料理をする　1時間で約140kcal
• 子どもと座って遊ぶ　1時間約150kcal

運動をした場合の消費カロリー

• ジョギング　1時間約500kcal
• 水泳　1時間約520kcal
• 野球　1時間約350kcal
• ゴルフ　1時間約250kcal
• 卓球　1時間約280kcal

※引用元：消費カロリー早見表｜タニタマガジン

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ホットヨガで消費カロリーを増やす方法は？

ホットヨガで消費カロリーを増やす方法にはいくつかのポイントがあります。以下に、効果的な方法をいくつかご紹介します。

プログラムの種類に注意する

ホットヨガのレッスンは、リラックスを目的としたものから、より運動量の多いものまでさまざまです。消費カロリーを増やしたい場合は、よりレッスン強度の高いプログラムを選ぶと良いでしょう。

また、レッスン毎に効果が期待できる部位なども変わってきます。事前に確認しておき、自分に合ったものを受けてください。

水分をしっかり摂る

ホットヨガを始める前に、身体を内側から温めるためにお白湯を飲みましょう。これにより、体温が上昇し代謝が活発になるため、結果としてより多くのカロリーを燃焼できます。

また、水分摂取も欠かせません。ホットヨガでは、高温多湿の環境下で行われるため大量の汗をかくことになります。不十分な水分補給は脱水症状を引き起こすリスクがあるため、レッスン中は定期的に水を飲むことを心がけましょう。

※引用元：ホットヨガの消費カロリーは？ダイエットに良い5つの効果を解説 | T-BALANCE【公式】

レッスン前後の食事内容と時間に気を付ける

ホットヨガを最大限に活かすためには、食事のタイミングが大切です。お腹がいっぱいの場合、身体が酸素をうまく使えなくなり、運動の効果が半減します。ただし、空腹での運動は避けましょう。レッスン前には、消化に良くて軽い食事を心がけてください。レッスンを始める2時間前には、食べ終えるようにしましょう。

レッスンが終わった後は、食事までに2時間ほど間を空けるのが理想的です。この時間帯は、体が栄養を吸収しやすい状態にあります。筋肉の修復やコラーゲンの生成に役立つたんぱく質やビタミンCを含む食品を摂ることがおすすめです。高カロリーで栄養価の低いジャンクフードやスナック菓子は消費したカロリーが台無しになるため、やめておきましょう。

※引用元：ホットヨガの消費カロリー| loIve
※関連記事：ホットヨガ後の食事で失敗しないためのポイントと注意点

定期的にレッスンに参加する

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、適切な頻度で継続することが重要です。毎日行うことも可能ですが、ダイエットを目的とする場合や初心者の方は無理なく週に2～3回のペースで始めましょう。これにより、身体への負担を避け、怪我のリスクを減らせます。

ホットヨガの効果は即時に感じられるものではなく、個人差があります。一般的には、レッスンを始めてから3ヶ月程度で変化を感じ始める方が多いですが、代謝が低い方などは半年以上かかるかもしれません。自分の体調や目的に合わせて、無理なく続けられる範囲でレッスンの頻度を決めてください。

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※関連記事：ホットヨガで痩せるために！ダイエット成功のコツとは？
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※引用元：ホットヨガでのダイエットのコツ。ホットヨガで痩せるには？|loIve

ホットヨガの期待できる健康効果

ホットヨガには、カロリー消費以外に期待できる健康効果も複数あります。そのうち、いくつか紹介します。

インナーマッスルの強化

ホットヨガは、体の深層にある筋肉、つまりインナーマッスルを鍛えるのに適した運動です。インナーマッスルは体の安定と姿勢を支える重要な役割を担っており、鍛えることで代謝が向上が期待できます。

見た目には目立たないものの、体のバランスを整えるためには欠かせない筋肉です。強化することで、内臓の位置が正され下腹部のぽっこりとしたお腹を解消する手助けをしてくれます。また、内臓の位置が改善されることで、消化器系の動きも活発になり便秘の改善にも繋がると言われています。美しい姿勢やスリムなウエストラインを作る上でホットヨガはメリットがあるといえるでしょう。

精神的リラックス

ホットヨガは、心身のリラックスを促進するエクササイズです。暖かい環境の中でさまざまなポーズを行うことで、リラックスしストレスを減らす効果が期待できます。ストレスが多い場合、コルチゾールというホルモンを多く分泌し、体脂肪の蓄積につながります。そのため、ストレス管理はダイエットにとって重要です。

運動によってストレスが解消されると、幸福感に関連するセロトニンの分泌が促され、精神的な安定をもたらします。これにより、ストレスが原因による過食が減るかもしれません。美しい身体を目指すためには、心の健康も大切にすることが重要です。

※引用元：Well-beingGuide│ホットヨガの消費カロリーは高いですか？

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まとめ

ホットヨガのカロリー消費量は、個人の体質や状況によって異なり、他の運動と比較しても一概に高いとは言えません。ホットヨガでのカロリー消費量を増やすためには、レッスンの種類を選ぶこと、水分をしっかり摂ること、レッスン前後の食事内容と時間に気を付けること、そして定期的にレッスンに参加することが重要です。これらのポイントを守ることで、ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出せるでしょう。

ただし、ホットヨガはカロリー消費以外に体幹の強化やリラックス効果、デトックス効果などが期待できます。プログラムも豊富なため他の運動と比べて継続しやすく、楽しみながら行える点が魅力的です。

ホットヨガスタジオ選びは、快適さやアクセスの良さ、プログラムの豊富さなど、個人のニーズに合わせて慎重に行うことが推奨されます。清潔で快適な環境を提供するカルド、日本全国に展開するLAVAや女性専用のロイブなど、さまざまなスタジオがあります。ホットヨガを継続するためには、自分に合ったスタジオを見つけましょう。