代謝アップや血行促進が期待されるホットヨガ。「たくさんの効果を感じたいから毎日取り組みたいけど、やりすぎかな」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、毎日のホットヨガはやりすぎかどうか、毎日のホットヨガで起こり得るリスク、ホットヨガをする頻度の決め方についてお話します。さらに、ホットヨガのおすすめ頻度3パターン、ホットヨガの効果的なやり方と注意点もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
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毎日のホットヨガはやりすぎ？
個人の状況や健康状態にもよりますが、毎日のホットヨガはやりすぎになることがあります。ホットヨガを毎日やることで疲れが蓄積されることもありますし、週7日通うことはスケジュール面で厳しい方もいるでしょう。
「早くたくさんの効果を感じたい」と思う方もいるかもしれませんが、ホットヨガは無理のない範囲で継続することが大切です。
どうしても毎日ホットヨガをやりたい方は、少しずつ通う頻度を増やし、身体の状態をチェックしながらトライしてみるのが良いかもしれません。
毎日のホットヨガで起こり得るリスク
毎日ホットヨガを行う前に、以下2つの起こり得るリスクについても知っておきましょう。
- 疲労の蓄積につながる
- 継続しづらくなる
こちらでは、上記2つのリスクについてお話します。
疲労の蓄積につながる
ホットヨガを毎日行うことで、疲労の蓄積につながる場合があります。特に、今まで運動をする機会がなかった方は、急に運動量が増えることから、筋肉痛を引き起こすケースも考えられるでしょう。
また、ホットヨガは室内温度が35〜39℃、湿度が60〜65％前後で行なわれるもの。高温多湿の環境で身体を動かすことに慣れていなければ、頭痛やめまいを引き起こす可能性もあります。
継続しづらくなる
毎日のホットヨガは、継続しづらくなるという一面も持ち合わせています。「毎日通わなければ」と無理をしすぎてしまうと、身体を壊してしまい、結果的にホットヨガをやめるきっかけが作られてしまうかもしれません。
また、忙しい日々の中で毎日通うことが難しくなり、いつのまにか頻度が落ちてしまって「週1回足を運ぶことも気が重い」ということも起こり得るでしょう。
初めに高すぎる目標を決めてしまうと、達成できなかったときに自己嫌悪にも陥りがちなので、まずはできる範囲でトライしてみることがおすすめです。
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ホットヨガをする頻度の決め方
ホットヨガをする頻度は、以下3種類のポイントをもとに決めていきましょう。
- 目的によって決める
- 生活習慣によって決める
- 体調によって決める
こちらでは、上記3つの決め方についてお話します。
目的によって決める
まずは、ホットヨガをする目的に合わせて、どれくらいの頻度で行うか考えてみてください。
「美肌を目指したい」「運動不足を解消したい」「ストレスを発散したい」など、ホットヨガに取り組む目的は人それぞれです。
目的を達成できる頻度であれば、毎日ではなくても問題ないでしょう。
生活習慣によって決める
ホットヨガをする頻度は、生活習慣によって決めることもおすすめです。
「平日は仕事で忙しいから週末にしようかな」「シフトによって通う日を決めよう」など、自分のライフスタイルに合わせて、無理のない頻度で行っていきましょう。
ホットヨガで達成したい目的があったとしても、生活習慣を重視せずにスケジュールを考えてしまうと、どうしても続けることが苦しくなってしまいます。
自分がストレスなく楽しく通えるような頻度を考えていきましょう。
体調によって決める
ホットヨガに通う頻度は、体調を考慮することも大切です。
毎日通っていて体調を崩してしまった方は、少しペースを落とし、身体を慣れさせてあげることを意識してみてください。
また、もともと少ない頻度でホットヨガに通っている方であっても、「なんだか体調が優れないかも」と思った場合は、頑張らずに休みましょう。
ホットヨガは、代謝アップや血行促進、ストレス発散など様々な効果が期待できますが、不調のときに行なってしまうと、体調が悪化する可能性もあります。
不調にならないような頻度で、ホットヨガを行っていきましょう。
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ホットヨガのおすすめ頻度3パターン
「具体的にどれくらいの頻度でホットヨガに通おうかな」と悩んでいる場合は、以下3パターンから選んでみるのが一押しです。
- 週1回パターン
- 週2～3回パターン
- 頻度を定めないパターン
こちらでは、上記3パターンを、おすすめの方と共にご紹介します。
週1回パターン
ホットヨガ初心者さんや美肌を手に入れたい方は、週1回を目安に通ってみてはいかがでしょうか。
初めてホットヨガを行う場合、まずは高温多湿という環境に身体を慣らすことが大切なので、無理のないペースで始めてみてください。
また、週1回であっても、血液の循環やデトックス効果の向上は実感できるため、美肌を目指している方も週1回からトライしてみると良いかもしれません。
週1回のペースに慣れてきたら、強度や頻度を上げてみると、目に見えて成果を感じられるでしょう。
週2～3回パターン
運動不足解消やダイエットをしたい方は、週2〜3回程度でホットヨガをするのがおすすめです。
週1回よりも多くホットヨガをすることで、より身体の変化を感じやすくなるでしょう。
高温多湿の環境で全身を無理なく動かせるため、気持ちよく運動不足が解消できるのはもちろん、大量の汗をかくこともできます。
汗をかくことで新陳代謝が向上し、脂肪燃焼も見込めるので、楽しく適度な運動が可能なのです。
週2〜3回であれば、無茶のない範囲で継続できるので、ぜひ試してみてください。
頻度を定めないパターン
ストレス解消をしたい方は、あえて頻度を定めずホットヨガに取り組んでみましょう。
事前に「週3回行こう！」と決めていても、なかなかスケジュールなどの関係で行けなくなる場合もあるもの。
そんなときに、「せっかく予定していたのに行けなかった…」とストレスを感じてしまうのはもったいないです。
気分転換をしたかったり、気持ちをリフレッシュしたかったりなど、気分が向いたときにホットヨガに取り組むことで自分らしくストレス発散ができるでしょう。
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週1回のホットヨガに効果はある？
「自分で頻度を決めて良いのはわかったけど、週1回のホットヨガって本当に効果があるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
週1回であっても、ホットヨガで効果は感じられるといわれています。
少ない頻度であっても、継続していくことで痩せやすい身体が作られていると実感できるでしょう。
さらに、週1回だけでも通うことで、デトックス効果や心身のリフレッシュにもつながります。
特に、ホットヨガ初心者の方は、週1回で身体を慣らしていった後、自身の目的やスケジュール、体調に合わせて頻度を再度検討してみてください。
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【頻度以外】ホットヨガの効果的なやり方
ホットヨガを効果的に行いたい場合は、頻度以外に以下6つのポイントを意識してみましょう。
- ヨガウェアを用意する
- 水分補給をしっかりする
- 汗をかいたまま放置しない
- 食事の内容に気を付ける
- 適切なタイミングで食事をする
- ホットヨガの後にプロテインを摂取する
上記6つのポイントについてお話します。
ヨガウェアを用意する
ホットヨガを行う際は、ぜひヨガウェアを用意してみましょう。
ヨガは全身を大きく使ってポーズをするので、身体が動かしやすいことを目的に、締め付けず快適に運動できるように作られたヨガウェアが役立ちます。
さらに、ヨガは「動く瞑想」と称されるほど集中することが大切なもの。
ヨガの動きに合うウェアでなければ、不快感を感じてしまい、集中力が途切れるきっかけになってしまうかもしれません。
心地よく自分らしくホットヨガを楽しめるように、おしゃれなヨガウェアを探してみてください。
※関連記事：【もう迷わない】おすすめのホットヨガウェア！服装を選ぶ際のポイントは？
水分補給をしっかりする
汗をしっかりかくホットヨガだからこそ、十分な水分補給を行いましょう。
体内に水分が不足していると気分が悪くなることもあるため、まずはレッスン前に少なくともコップ1杯分のお水は飲んでおいてください。
1回のレッスンに用意しておきたい水の量は、大体1〜2リットル程度。
一度に大量に水分補給をするのではなく、インストラクターの指示や自身の喉の渇きに従ってこまめに水を飲んでみてください。
忘れずに水分補給を行うことで、汗を十分にかくことができる身体を作れるので、老廃物の排出や体温調整にもつながるでしょう。
汗をかいたまま放置しない
ホットヨガでたくさん汗をかいたときは、そのままの状態で放置しないようにしましょう。
汗をかいたままで過ごすと、肌は乾燥しやすくなってしまうもの。
その肌に雑菌が付着することで肌荒れを引き起こす場合もあるので、必ずこまめに汗を拭き取るように心がけてください。
さらに、汗をそのままにしておいた場合、冷えを招く恐れもあります。
ホットヨガ当日は、ぜひタオルを持参して、汗をかくたびに拭うようにしましょう。
食事の内容に気を付ける
ホットヨガを効果的に行うには、食事の内容も意識することが大切です。
レッスン前は、満腹の状態で気分が悪くなることを避けるため、1〜2時間前までにおかゆや温かいスープなどを口にしておきましょう。
一方、レッスンをしてから2時間後、たんぱく質やビタミンCを摂ることがgood。
鶏のささみや大豆製品などを意識して摂取してみると、身体を効率的に変化させていけるでしょう。
また、腸内環境を整える発酵食品、さらに玄米パンや全粒粉パンなども、ホットヨガを行ううえでおすすめですよ。
適切なタイミングで食事をする
ホットヨガをするうえで、食事をするタイミングも押さえておきたいところです。
レッスン後の食事は、吸収率を考えて2時間程の間を空けてから摂取しましょう。
ホットヨガが終わったとき、身体がデトックスされている状態だからこそ、カロリーの高い物を食べてしまうと栄養を摂りこみすぎることに。
このため、ホットヨガのレッスン直後に食事をするのではなく、2時間程の間を空けることが一押しです。
ちなみに、ホットヨガレッスンの前後は、気分が悪くなったり脱水症状になったりする可能性があるので、控えてくださいね。
ホットヨガの後にプロテインを摂取する
ホットヨガの後は、プロテインを摂取するのも効果的とされています。
栄養の吸収率が高まっているときこそ、プロテインを摂ることでたんぱく質をしっかり身体に取り込めますし、空腹による食べ過ぎを防止することが可能です。
プロテインは、筋肉の修復や基礎代謝アップをサポートしてくれることから、太りにくい身体作りにつなげられるでしょう。
ホットヨガのレッスン直後から30分以内を目安に、プロテインを摂取してみてくださいね。
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※関連記事：【完全ガイド】ホットヨガとは？基本から効果、ヨガとの違いまで徹底解説
ホットヨガをするときの注意点
様々な魅力のあるホットヨガですが、以下3つの注意点を守らなければ、思っているような効果が出なかったり、体調を崩してしまったりすることがあります。
- 続けることを意識する
- 頑張り過ぎない
- 体調を崩したときは休養する
「ホットヨガの効果を高めたい」と思っている方こそ、上記の注意点を押さえておくことが大切です。
それでは、ホットヨガをするときの注意点3つについてお話していきましょう。
続けることを意識する
ホットヨガは、継続することが非常に重要です。
レッスンを続けることで、太りにくい身体を作り上げていくため、無理のない範囲で継続を心がけていきましょう。
継続するポイントとして、実現可能な目標を立てたり、自分へご褒美を上げたりなど、前向きに楽しく通えるやり方を探してみてくださいね。
頑張り過ぎない
ホットヨガを行ううえで頑張りすぎるのもおすすめできません。
「効果を早く実感したい」と思うかもしれませんが、根を詰め過ぎると体調を崩すことにもつながります。
無理せず自分のペースで続けることを目標に、ホットヨガにトライしてみましょう。
体調を崩したときは休養する
もし、「体調が万全ではない」と感じたときは、休養することも大切です。
「定期的に通わないと効果が出ないかも」「リフレッシュできるから不調でもレッスンを受けたい」と考えている方もいるかもしれませんが、体調が芳しくないときにホットヨガをすると悪化してしまう場合があります。
しっかりと身体を休めなければいけないにもかかわらず、有酸素運動をして大量の汗をかくことで、普段よりも疲労感を感じてしまうことも。
エネルギーを消費するホットヨガだからこそ、体調に違和感を感じているときはレッスンを休み、自宅でゆっくりと過ごしましょう。
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※関連記事：ホットヨガ後の食事で失敗しないためのポイントと注意点
ホットヨガをしない日に行うこと
ホットヨガが休みの日には、以下3つのことを行うことでより健康的な身体作りにつなげることができます。
- 冷えを感じないように工夫する
- 有酸素運動をする
- 家でもヨガをしてみる
どれも難しくないことばかりなので、ぜひ今日からトライしてみてくださいね。
冷えを感じないように工夫する
普段の生活の中で、冷えを感じないように工夫を行い、温活に取り組んでいきましょう。
例えば、杜仲茶（とちゅうちゃ）や生姜湯など身体を温めると期待できるドリンクを飲んだり、マッサージをしたりするのがおすすめです。
また、夏でもシャワーで済ませずお風呂にじっくりつかることで、血行促進やリラックス効果につながります。
有酸素運動をする
ホットヨガは有酸素運動にあたるので、レッスンが休みの日は他の有酸素運動をしてみましょう。
運動が得意ではない方は、ウォーキングなど無理のない範囲で始めてみるのがgood。
また、ダイエット効果をより高めたい方は、無酸素運動である筋トレも行なってみると、より良い成果を感じられるでしょう。
家でもヨガをしてみる
レッスンが休みの日に、自宅で常温ヨガをやってみるのも良いですね。
習ったポーズをおさらいすることで次のレッスンを効果的に受けられますし、リフレッシュ効果も期待できます。
また、人の目を気にせず自分のペースで進められるのも、家でヨガをするメリットの1つでしょう。
特に、初心者産の場合はホットヨガのレッスンを受けても、「これで合ってるのかな？」と心配になるもの。
家ヨガで自信をつけて、次のレッスンに臨んでいきましょう。
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まとめ
今回は、毎日のホットヨガはやりすぎかどうか、毎日のホットヨガで起こり得るリスク、ホットヨガをする頻度の決め方についてお話しました。
毎日のホットヨガは、健康状態やスケジュール面からやりすぎになってしまうことがあります。
ホットヨガは継続することが非常に大切なので、無理してたくさんの頻度を通って断念してしまうよりも、自分らしいペースで取り組むことがおすすめです。
ホットヨガに通う目的や健康状態、スケジュールを考えながら、最適な頻度を決めていきましょう。
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