ホットヨガはダイエットを含め、さまざまな健康効果が得られるエクササイズです。ホットヨガを始めたからといってすぐに痩せられるわけではありませんが、継続することで体質そのものが改善され、痩せやすい体を手に入れることができます。紹介した内容を参考にしていただき、ぜひホットヨガにチャレンジしてみてください。
※本記事は医療的効果を保証するものではございません。予めご了承くださいませ。
目次
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| おすすめのホットヨガスタジオ | |
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CALDO(カルド) 全国に展開する月額制、レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオです。手ぶらで【無料】で体験レッスンが受けられます。全国に80店舗以上あるので、お近くの店舗を探してみてくださいね。店舗を探す＞ |
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LAVA(ラバ) 全国420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオです！はじめての方は【無料】で体験レッスンを受けられます。自宅最寄りに店舗が無いか確認してみてくださいね！店舗を探す＞ |
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LoIve(ロイブ) 全国に展開する女性専用のホットヨガスタジオです。はじめての方は【無料】で体験レッスンを受けられます。さらに【今なら】体験レッスン当日の入会で、入会金(通常1,100円)手数料(通常5,170円)が全て無料になります！店舗を探す＞ |
ホットヨガとは？
ホットヨガとは、正しい呼吸法（プラーナヤーマ）を行いながらポーズ（アーサナ）をとることで体だけでなく精神のバランスを整える「ハタヨガ」から派生したヨガです。室温40℃・湿度70%前後の、ヨガ発祥の地・インドに近い高温多湿な環境の中でヨガを行います。体を温めることで筋肉が柔らかくなり、ヨガのポーズを取りやすくなるのが特徴です。また、大量の汗をかくことで老廃物の排出が促進され、デトックス効果も期待できます。
※関連記事：【完全ガイド】ホットヨガとは？基本から効果、ヨガとの違いまで徹底解説
ホットヨガはどれくらいカロリーを消費する？
ホットヨガの1時間あたりの消費カロリーは約300kcalです。
通常のヨガでの、1時間あたりに消費するカロリーは約250kcalなので、同程度の運動を行うなら、ホットヨガの方が消費カロリーは多いといえます。ホットヨガの消費カロリーが多い理由として、温度と湿度が高い環境で大量に汗をかくことで新陳代謝が促進され、脂肪が燃えやすくなるという点があげられます。
また、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、消費カロリーをさらに増やす効果も期待できます。
※関連記事：高温多湿でスリムに？ホットヨガのカロリー消費量とダイエット効果は
ホットヨガを毎日やると痩せる？体験談を紹介
ダイエット目的でホットヨガを検討中の方にとっては、本当にホットヨガを毎日やると痩せるのかどうか、気になるポイントですよね。
そこで、ここでは実際にホットヨガをやってみた方の体験談をご紹介します。
ホットヨガのダイエットビフォーアフターを紹介！
SNSでは、ホットヨガを始めてから体型が変化したと報告している方が数多く見られます。
以下に、その一部をご紹介します。
これまで色々なジム通ってきたけどやはりホットヨガが一番合ってる気がする。先生細くて華奢だったし復活するか🥹
— あんりちゃん (@anriiixoxo) May 30, 2023
・ボクササイズ→マッチョ化
・マシンピラティス→マッチョ化
・ゴールドジム→忍耐力なくて続かず
・フィールサイクル→マッチョ化
・ホットヨガ→むくみとれて痩せた
長年腰痛に悩まされていて最近では膝まで痛くて辛いって友人に話したら、ホットヨガを勧められた。
— 桜野カレン (@sakurano_karen) July 26, 2023
で、6月から始めたんだけど2週間ほどで楽になり、いまは雨の日以外痛くない🙌
さらに２kg痩せた😳
とりあえず半年続けてみる。
ダイエット目的じゃなかっただけに痩せたのは嬉しい✨
去年の8月から久しぶりに体重測ってみた！
— あこ🐶初マタ 15w (@ayaka_hc) April 10, 2024
ホットヨガはじめて細くなった実感しかなかったんだけど、3.5キロ痩せた！！
20代のころにも届かなかった体重に達成してた✨ホットヨガ効果やばい！
そして妊活BMI18以下にならないようにたくさん食べないと！ pic.twitter.com/kbhoF6qGkv
このように、ホットヨガを始めてから体重が減った、体の不調が改善したという体験談が多く見受けられました。
※関連記事：毎日ホットヨガをしても良い？やりすぎにならない頻度や効果的なやり方とは
ホットヨガでは痩せられなかった人もいる
ホットヨガでダイエット効果を得られた方がいる一方、SNSでは「痩せられなかった」という声も散見されました。
以下にその一部をご紹介します。
薄々気づいてたけど、ついに言います…
— こひる (@kohirururu) May 10, 2023
ホットヨガでは痩せない＼(^o^)／
5ヶ月間仕事の合間に週2ペースでがんばったけど、
全く痩せなくて驚愕した😮
脚細くなったりヒップアップしたけど、
ホットヨガだけでは痩せません！！
色々練り直して7月末までに-3kg目指してがんばる😊
健康効果はあるものの、体重は減らなかったという意見が多いようです。
また、ホットヨガ単体で痩せるのは難しいという感想も見受けられました。
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ホットヨガで痩せた人
ここまで、ホットヨガで痩せた人、痩せなかった人、それぞれの体験談をご紹介してきました。
レッスンの頻度や方法、生活習慣などにより、効果の現れ方には個人差があります。
それらを踏まえたうえで、半年間ホットヨガを続けた結果、ダイエットに成功したという方の体験談をご紹介したいと思います。
ホットヨガを始めて1ヶ月でまず2～3㎏落ちました。
それまでの食事制限だけのダイエットでは、
そんなにすぐに効果が表れることはなかったので
嬉しかったです。ところが2ヶ月目に入ると、そこで一度目の停滞期が...。
2週間くらいはほとんど落ちなかったです。
でも、その間も気持ちは前向きで、
「この時期を乗り越えればきっといいことがある」と
自分を励ましながら通い続けることができました。それ以降は、また順調にやせ始めてひと安心。
続けているうちにだんだん同じくらいの間隔で
停滞期がやってくることがわかってきました。ダイエットには停滞期はつきもの。
成功の秘訣は、
とにかく諦めないことなのだと思います。ヨガはとくに、インナーマッスルを強化して
着実にやせやすいカラダづくりをしながら、
ストレスも解消できるので、どんなときも焦ることなく
「大丈夫、必ず結果につながる」と信じていられるんです。
上記の体験談からも、ホットヨガの効果を得るためには、一定の期間継続することが大切だと分かります。
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ホットヨガの体型変化の体験談
週3回通った体験談
これ知りたい！！
— yuuuuuuuuki (@yukiworkingmom) June 15, 2024
私は週3でホットヨガ行ってた時が1番健康的でバイタリティお化けだった！汗かきまくって身体ほぐれて疲れてよく眠れたししかも健康的に痩せた🥳 https://t.co/4CjK4THzMI
ホットヨガデビューおめでとう🎊🎉
— 大福プリン (@_o_love_o) June 14, 2022
週3ホットヨガ通ってたときスルスルと5キロ痩せたよ‼️
ホットヨガLAVAに2ヶ月間
— ゔんだ。 (@nam_49108) December 13, 2023
ほぼ☆3のレッスンを週3で通った結果↓
体重マイナス3キロ
体脂肪率5%マイナス
ウエスト4センチマイナス
アンダーバスト5センチマイナス✨
毎日いる夫にも今日痩せた？って言われたw
好きなもの食べてこれは嬉しい反面もっと頑張ってたらもっと痩せてたんかなって思うw
半年間通った体験談
ホットヨガ始めて半年経ちまして、最初の方ほんとうに死にかけてたポーズとか体幹のなさがやっと改善し始めた感じがしてうれしい！体重1キロ増えたけど、痩せた？って聞かれることも増えたからこれは筋肉💪
— Shena (@Cig_0m) July 13, 2024
ホットヨガ半年やって変わったこと
— ヨーセー (@morino_fairy) June 19, 2019
・肌荒れしなくなった
・皮膚科に通わなくなった
・肌がワントーン明るくなった
→デトックスによる効果と思われる
・風邪を引かなくなった
→基礎体温があがり、免疫力の向上効果と思われる
・痩せた
・顔がシャープに、腹筋等浮き出るように
やめられない…
真面目に毎日ホットヨガ通って食事制限したら半年ちょいでイントラがビックリするくらい痩せたw
— あけちゃん🐘 (@nanatarow) September 12, 2022
今はサボリまくってるからちょいリバウンド気味💦
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おすすめのホットヨガスタジオ一覧
| ブランド名 | CALDO(カルド) | LAVA(ラバ) | LoIve(ロイブ) |
| 店舗数 | 80店舗以上 | 440店舗以上 | 60店舗以上 |
| 料金 | 9,900円〜 | 6,800円～ | 8,888円〜 |
| 利用対象者 | 男性は店舗による | 男性は店舗による | 女性専門 |
| リンク | 体験予約はこちら> | 体験予約はこちら> | 体験予約はこちら> |
ホットヨガを一定の期間継続して、きちんと効果を得るためには、自分に合うヨガスタジオを選ぶことも大切です。
以下に、ホットヨガ初心者でも安心のおすすめヨガスタジオを3つご紹介しますので、スタジオ選びの参考にしてみてください。
CALDO(カルド)
CALDO(カルド)は全国に80店舗以上を展開するホットヨガスタジオです。
事前予約の必要がなく、仕事帰りや買い物帰りなど、思い立ったときに気軽にレッスンを受けることができます。
また、レンタル品も充実しているので、ちょっとした空き時間などに手ぶらでレッスンに参加することも可能です。
店内では銀イオンで抗菌の施されたスチームが使われており、清潔な空間でホットヨガを楽しめます。
また、遠赤外線床暖房を完備しているので、やわらかい暖かさで体を芯から温めることが可能です。
990円（税込）で受けられる体験レッスンも人気で、気軽にホットヨガを体験することができます。
※関連記事：カルド(CALDO)はやばい？利用者の口コミと注意点を徹底解説
LAVA(ラバ)
LAVA(ラバ)はマシンピラティスの「Rintosull」ブランドも含めると全国に490店舗以上を展開する国内最大規模のホットヨガスタジオです。
ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内にあり、2023年10月時点での体験者数は250万人を突破しています。
会員の8割以上がホットヨガ未経験者というLAVAでは、体調やレベルに応じて、一人ひとりのニーズにフィットするサポートを実施。
ホットヨガをやったことのない方でも安心して通うことができます。
また、マット、ラグ、ケースなどの基本アイテムに加えて、温感ジェルやオリジナルバーム、消臭・除菌・抗菌効果のあるスプレーなどがそろっている「スターターキット」も販売されており便利です。
なお、はじめての方は500円（税込）で体験レッスンの受講が可能となっています。
※関連記事：LAVA(ラバ)のホットヨガはやばい？リアルな口コミ・評判を大公開！
loIve(ロイブ)
loIve(ロイブ)は全国に60店舗以上を展開するホットヨガスタジオです。
「日本の女性がもっと自分を好きになって輝いてほしい」という想いから生まれ、99%が女性スタッフで構成されています。
ウェアやタオル、ヨガマットなど、ホットヨガに必要なものはすべてレンタル可能なため、手ぶらで気軽に通うことが可能。
また、業界最多レベルの多彩なプログラムが用意されており、ホットヨガ初心者から経験者まで、幅広いレベルの方に対応しています。
全店が駅前などの通いやすい場所に立地しているため、仕事や遊びの帰りに立ち寄るのにも便利。
カフェのようなフロントや清潔感のあるパウダールームなど、スタイリッシュなスタジオも人気です。
なお、loIveでは初めての方限定の無料体験レッスンを実施しています。
関連記事：ホットヨガロイブ(loIve)ってどう？実際の口コミを調査！体験予約や料金プランについても徹底解説！
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CALDO(カルド) 全国に展開する月額制、レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオです。手ぶらで【無料】で体験レッスンが受けられます。全国に80店舗以上あるので、お近くの店舗を探してみてくださいね。店舗を探す＞ |
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ホットヨガのメリット
ホットヨガには、主に次のようなメリットがあります。
- 運動不足の解消
- 毒素のデトックス
- 血行の促進
- ゆがみの改善
- インナーマッスルの強化
- 代謝の改善
- ストレスの解消
運動不足の解消
ホットヨガのメリットの1つは運動不足の解消です。
基本的に激しい動きは行わないため、運動習慣がない人でも気軽に取り組むことができます。
また、ホットヨガは温度や湿度の高い場所で行われるため、筋肉が柔らかくなり、体がかたい方でもチャレンジしやすいのがうれしいポイントです。
「普通のヨガはポーズを取るのが大変」という方でも、ホットヨガであれば、筋肉への負担を軽減しつつ運動不足を解消する効果が期待できます。
毒素のデトックス
デトックスとは、日々の生活の中で体内に蓄積された毒素を、体の外に排出することを指します。
ホットヨガでは大量の汗をかくため、老廃物の排出が促進され、デトックス効果があるとされています。
特にホットヨガはむくみの改善に効果的です。
むくみの主な原因は、体内に余計な水分が滞ること。
ホットヨガを行うことで滞りが解消され、余計な水分が毒素とともに体外に排出されるため、デトックス効果が期待できます。
血行の促進
ホットヨガは血行の促進にも有効とされています。
高温多湿の環境で運動を行うことで血管が拡張し、血液の流れがスムーズになるからです。
血液には酸素や栄養素を細胞に届ける役割があります。
ホットヨガによって血行が促進され、体の隅々にまで酸素や栄養素が行き渡ることで、冷えやむくみ、頭痛などの不調が改善すると考えられているのです。
ゆがみの改善
ホットヨガには、体のゆがみを改善する効果もあります。
ヨガのポーズを通じて普段使わない筋肉を鍛えることで、正しい姿勢をとりやすくなるからです。
特に、ヨガには骨盤矯正に有効なポーズが多いとされています。
骨盤のゆがみを改善することで全身のバランスが整い、結果的に体全体のゆがみ改善につながると考えられています。
インナーマッスルの強化
インナーマッスルの強化もホットヨガの大きなメリットの1つです。
ヨガのポーズによって体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が向上し消費カロリーが増加します。
その結果、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができるのです。
また、インナーマッスルの強化は、臓器が本来あるべき場所よりも下に下がってしまう内臓下垂や、便秘の解消にも効果的であるため、下腹部をすっきりさせたい方にもおすすめの運動といえます。
代謝の改善
ホットヨガは代謝の改善にもつながります。
高温多湿の環境で発汗を促しながらヨガのポーズをとることで、代謝がアップするからです。
代謝が良くなると、疲れにくい、肌荒れしにくい、免疫力が上がる、冷えが改善するなど、さまざまな効果が得られます。
激しい運動をしなくても効果を実感しやすいホットヨガは、代謝の改善にも適しているといえるでしょう。
ストレスの解消
ストレスの解消もホットヨガから得られる効果の1つです。
ホットヨガを行うと集中力が高まり、自分の心身としっかり向き合うことができます。
ヨガを通じて瞑想に近い時間を持つことで、ストレスを和らげたり、解消したりする効果が期待できるのです。
また、凝り固まった筋肉を伸ばしたり、大量の汗をかいたりすることもストレスの解消には効果的です。
体がすっきりすることでプラス思考が後押しされ、ストレスの発散にもつながると考えられます。
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| おすすめのホットヨガスタジオ | |
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CALDO(カルド) 全国に展開する月額制、レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオです。手ぶらで【無料】で体験レッスンが受けられます。全国に80店舗以上あるので、お近くの店舗を探してみてくださいね。店舗を探す＞ |
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LAVA(ラバ) 全国420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオです！はじめての方は【無料】で体験レッスンを受けられます。自宅最寄りに店舗が無いか確認してみてくださいね！店舗を探す＞ |
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ホットヨガのデメリット
ホットヨガには多くのメリットがある一方、以下のようなデメリットも存在します。
- 熱中症や脱水症のリスクがある
- 自律神経が乱れやすい
- レッスン後に食べ過ぎてしまう
熱中症や脱水症のリスクがある
高温多湿の環境で行うホットヨガには、熱中症や脱水症のリスクがあります。
温度や湿度が高い環境に長時間いることで、体温の調整機能に狂いが生じ、体内に熱がこもってしまうからです。
熱中症や脱水症になると、吐き気や頭痛、めまいといった症状が現れます。
こうしたリスクを避けるためにも、レッスンの前後だけでなく、レッスン中にもこまめな水分補給を心がけるようにしましょう。
自律神経が乱れることがある
心臓、呼吸、体温調節などをコントロールする自律神経が乱れやすいという点も、ホットヨガのデメリットです。
ホットヨガならではの高温多湿な環境が、自律神経の働きに影響を及ぼすためと考えられています。
自律神経が乱れると、動悸、耳鳴り、頭痛、めまいといった症状が現れます。
上記のような症状が見られた場合はホットヨガを中断し、涼しい環境で休むようにしましょう。
レッスン後に食べ過ぎてしまう
ホットヨガのレッスン後に食べ過ぎてしまうと、普段以上にカロリーを取り込んでしまう恐れがあるので注意が必要です。
ホットヨガの後は胃腸の働きが活発になります。
そのため、カロリーをたくさん摂取すると、それをすぐに体に吸収してしまうのです。
「ホットヨガで逆に太った」という方の多くは、レッスン後に食べ過ぎてしまった結果と推測されます。
痩せる効果を最大限に引き出すためにも、レッスン後の食べ過ぎは厳禁です。
ホットヨガだけで痩せるのは難しい
ダイエット目的でホットヨガを始める方も多いかと思いますが、ホットヨガだけで痩せるのは難しいというのが現実です。
そもそもヨガというのは、呼吸と瞑想を基本に全身を使ったポーズをとり、健康な心身を保つことを目的としています。
カロリー消費のためのエクササイズとは根本的な性質が異なるため、あらかじめヨガ本来の目的を理解したうえで、ヨガ以外の要素も組み合わせつつ取り組むことが大切です。
ホットヨガとそれ以外の要素をうまく組み合わせることで、はじめて理想の体型を手に入れることが可能となります。
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※関連記事：ホットヨガは痩せない？体験談や痩せないときの対策を詳しく解説！
毎日のホットヨガでダイエットを成功させるコツ
毎日のホットヨガでダイエットを成功させるコツとして、次のようなものが挙げられます。
- レッスンを継続する
- 空腹時に行う
- 直後の食事は控える
- プロテインを摂取する
- 過度に期待をしない
レッスンを継続する
ホットヨガの効果を得るためには、レッスンを継続することが大切です。
ある程度の期間ホットヨガを続けることで代謝の改善やインナーマッスルの強化が実現し、痩せやすい体を作ることができるからです。
特に、もともと代謝が悪い方の場合、効果を実感できるまでに半年以上かかることもあります。
そのため、すぐには効果が出ないという点を理解した上で、根気強くレッスンを続けることが重要です。
空腹時に行う
ホットヨガを行うのに最適なタイミングは空腹時です。
胃の中を空っぽにしておくことで体が動かしやすくなるだけでなく、血流や代謝もアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。
食事はレッスンを受ける1～2時間前までに済ませておくのがベスト。
レッスンの直前に食事をすると、ダイエット効果が低減するだけでなく、ヨガのポーズで胃腸が刺激され、気分が悪くなるなどのリスクもあります。
食事のタイミングに工夫をして、ホットヨガの効果を最大限に引き出しましょう。
直後の食事は控える
ホットヨガのダイエット効果を引き出すためには、レッスン直後の食事も控えた方がよいでしょう。
ホットヨガを行うと、胃腸など体の各器官が活発に働き始めます。
また、新陳代謝の向上によって血行が良くなり、体の吸収率も高まるので、同じ食事をしたとしても、普段より栄養を吸収しやすい状態となっています。
そのため、お腹が空いたからといってすぐに食事をしてしまうと、栄養を取り込みすぎて逆に太ってしまう可能性があるのです。
せっかく消費したカロリーをすぐに吸収しないためにも、レッスン直後の食事はできるだけ控えましょう。
※関連記事：ホットヨガ後の食事で失敗しないためのポイントと注意点
プロテインを摂取する
プロテインの摂取も、ホットヨガの効果を高めるのにはおすすめの方法です。
タンパク質を豊富に含むプロテインには、筋肉を増強し、基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉量が増えることで脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくい体作りができるのです。
また、レッスン後の筋肉の回復にもプロテインは役立ちます。
運動によってダメージを受けた筋肉には、タンパク質と糖質が必要です。
プロテインを摂取することでこれらの栄養が筋肉に行き渡り、修復の過程でより強い筋肉が育つと考えられています。
なお、プロテインはホットヨガを終えてから30分以内に摂取するようにしましょう。
体の吸収率がUPしているときに摂取することで、プロテインに含まれる栄養をしっかり吸収することができます。
過度に期待をしない
ホットヨガは即効性のあるエクササイズではないため、ダイエット効果について過度に期待をしないことも大切です。
始める前に期待値を上げ過ぎると、それに見合う成果が得られなかった場合、継続のモチベーションが下がってしまう可能性があります。
ホットヨガは、ある程度の期間継続することで、少しずつ体に変化が表れるものです。
そのことを理解した上で、じっくりと腰を据えて取り組むことが、ホットヨガで良い結果を得るためのコツといえるでしょう。
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まとめ
ホットヨガはダイエットを含め、さまざまな健康効果が得られるエクササイズです。
ホットヨガを始めたからといってすぐに痩せられるわけではありませんが、継続することで体質そのものが改善され、痩せやすい体を手に入れることができます。
上記にご紹介した内容を参考にしていただき、ぜひホットヨガにチャレンジしてみてください。
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