「ホットヨガは痩せられるのかな……」
「ホットヨガで痩せないときはどうしたらいいんだろう？」
ホットヨガやダイエットには興味があるけれど、本当に痩せられるのかが分からない。
この記事では、そんな方のために、ホットヨガをやってみた人の体験談や、ホットヨガの効果、痩せないときの対策などを分かりやすく解説しています。
ホットヨガでダイエットをしてみたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。
※本記事は医療的効果を保証するものではございません。予めご了承くださいませ。
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ホットヨガとは？
ホットヨガは、伝統的なハタヨガから派生したヨガの一種です。
正しい呼吸法（プラーナヤーマ）とともにポーズ（アーサナ）を行うことで、体と精神のバランスを整えることを目的としています。
ホットヨガの特徴は、インドの気候に似た室温40度・湿度70%前後の高温多湿な環境で行われること。
体を温めることで筋肉が柔軟になり、ポーズをとりやすくなると同時に、大量の汗をかくことで老廃物の排出が促され、デトックス効果が期待できます。
※関連記事：【完全ガイド】ホットヨガとは？基本から効果、ヨガとの違いまで徹底解説
ホットヨガはダイエット効果なし？体験談を紹介
ホットヨガには、ダイエット効果はあるのでしょうか。
ここでは、実際にホットヨガを行った方の体験談をご紹介します。
ホットヨガで痩せなかった人の体験談
まずは、ホットヨガに通ってみたけれど痩せなかったという方の体験談です。
体験談➀
ホットヨガしてても痩せないけど、なんなんだろ？
#ホットヨガLAVA— ラバー🥀＊＊＊ (@moon_0fficial) March 21, 2024
体験談②
3ヶ月みっちり通って分かったこと
ホットヨガだけじゃ痩せない！！
始めた目的はそれだけじゃないけど体重落ちないと少しガッカリ
痩せた人はきっと食事制限もしてるしレッスン以外にも体動かしてるのよね
レッスン出まくっても食事を変えないとやっばり痩せないよねー
あとはおうちヨガとかかなー？— りんご (@rinringo__chan) May 4, 2024
体験談③
週3でホットヨガ行ってるのに全然痩せない
おかしいな— aibachange (@aivy103) March 11, 2018
ホットヨガでダイエットに成功した人もいる
このように、「ホットヨガに通っても痩せなかった」という感想がいくつか見られました。
体験談➀
糖質抜き、タンパク質とる、ホットヨガで5キロ痩せた。仕事始まったらストレスで絶対にリバウンドしないようにしたい❤️🔥
— みずき🦋 (@m_k8787) August 2, 2024
体験談②
ホットヨガ初めて約2ヶ月。4kg痩せた🙌
食事制限と、家での簡単なストレッチと
適当な筋トレで-4kg。誰にも気付いてもらえないけど🤣
自己満だからいいんだ！！！😤地道にこのまま痩せてってくれー
— momiji (@momimomij1) May 10, 2024
体験談③
最近ホットヨガを初めて、ちゃんと定着して1週間で1.5キロ痩せたのでもっと頑張る。
ダイエット目的で始めたけど、ストレス発散になるし、疲労がスッキリするし、1番は肩こり改善がえぐい…。
全然背中が凝りで痛くないし、頭痛薬が要らなくなった…。— あやかさん💐被写体隠居中 (@i_am_ayakaaaya) April 13, 2022
ダイエットに成功した方の感想を見ると、ホットヨガだけでなく、それ以外の要素も取り入れていることが分かります。
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※関連記事：ホットヨガで痩せた？体験談やダイエットのビフォーアフターを紹介！
※関連記事：ホットヨガで痩せるために！ダイエット成功のコツとは？
ホットヨガで痩せない原因とは？
ホットヨガを行っても痩せない原因として、次のようなものが挙げられます。
- レッスンの頻度が少ない
- 体にかかる負荷が軽い
- カロリーの高い食事を続けている
- ホットヨガを楽しめていない
レッスンの頻度が少ない
ホットヨガで痩せない原因の一つとして、レッスンの頻度が少ないことが考えられます。
ホットヨガは、継続して行うことで脂肪の燃焼効果を高めるエクササイズです。
そのため、レッスンの頻度が少ないと効果が出にくくなってしまいます。
体にかかる負荷が低い
体にかかる負荷が軽すぎることも、ホットヨガで痩せない原因の一つです。
ポーズや動きの強度が低い場合、負荷が体にかからないため、ダイエット効果を感じにくくなってしまいます。
カロリーの高い食事を続けている
ホットヨガで汗をかき、カロリーを消費しても、日々の食生活でカロリーの高い食事を続けていると、消費した分以上のカロリーを摂取してしまい、ダイエット効果が得られなくなってしまいます。
特に、ホットヨガの直後は体がカロリーを吸収しやすい状態のため、食べ過ぎには注意が必要です。
※関連記事：ホットヨガ後の食事で失敗しないためのポイントと注意点
ホットヨガを楽しめていない
ホットヨガに限らず、運動は楽しんで行うことで継続しやすく、ダイエット効果も上がります。
一方、義務感やストレスを感じながら行うとモチベーションが低下するだけでなく、ストレスホルモンの分泌によって脂肪の燃焼が妨げられてしまいます。
そのため、ホットヨガを楽しめていない方ほど、ダイエット効果も実感しにくいと言えるのです。
※出展元：Vol.10：「痩せられないワケ」PartIII|医療法人澄心会豊橋ハートセンター
ホットヨガの効果
ホットヨガの主な効果として、次のようなものが挙げられます。
- 体にたまった毒素をデトックスできる
- 代謝や結構を促進する
- 体のゆがみを改善する
- インナーマッスルを鍛える
- ストレスを解消する
体にたまった毒素をデトックスできる
ホットヨガには、体にたまった毒素をデトックスする効果が期待できます。
高温多湿の環境で行うホットヨガでは、エクササイズ中に大量の汗をかきます。
発汗が促されることで、体内に蓄積された老廃物や毒素を汗と一緒に効率良く排出できるのです。
デトックスは、肌質の改善や疲労回復、ストレス軽減など、心身の健康維持につながります。
ホットヨガを行うことで、体の内側からキレイを実現できるのです。
代謝や血行を促進する
代謝や血行の促進も、ホットヨガで得られる効果の一つです。
温度や湿度が高い環境でヨガを行うことで筋肉が活性化され、新陳代謝が向上して脂肪を燃焼しやすくなります。
また、血行の促進によって体の隅々にまで酸素や栄養素が運ばれるようになり、冷えやむくみ、肩こり、腰痛、頭痛など、血行不良が原因で引き起こされる不調の改善も期待できます。
体のゆがみを改善する
ホットヨガは、体のゆがみの改善にも効果的です。
特に、ホットヨガのポーズには骨盤まわりを動かすものが多く、骨盤のゆがみを改善するのにぴったりのエクササイズと言えます。
骨盤のゆがみを整えることで、冷えや便秘、腰痛や肩こり、さらには生理痛など女性特有の不調の緩和も期待できます。
また、姿勢が悪い方にもホットヨガはおすすめです。
姿勢が良くなると、見た目の美しさはもちろんのこと、筋肉量が増えて代謝が上がり、太りにくい体質になるというメリットもあります。
インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは、体の奥深くにある筋肉のことです。
別名「姿勢保持筋」とも呼ばれており、体の中心で骨格を支え、姿勢を安定させる役割を持っています。
インナーマッスルは、正しい姿勢や美しいスタイルを維持するのに欠かせない筋肉です。
また、インナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝力が向上して太りにくくなるというメリットもあります。
ホットヨガには、インナーマッスルの強化に効果的なポーズが多く含まれており、美しいスタイルの維持や姿勢の改善、そして痩せやすい体作りに効果的と言えます。
ストレスを解消する
ホットヨガにはストレスを解消する効果もあります。
静かな空間の中、ヨガ特有のゆったりとした動きに意識を集中することは、日常のストレスを忘れ、心身のバランスを整えることにつながります。
また、適度に体を動かし、たっぷりと汗をかくことで、心も体をリフレッシュできる点もホットヨガの魅力です。
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ホットヨガをやっても太る？注意点した方が良い行動
現実問題として、ダイエット目的でホットヨガを始めたのに、逆に太ってしまったという方も存在します。
ホットヨガをやっても太る場合、最も注意すべき行動が「食事」です。
1回のホットヨガでは、300～400kcal程度のカロリーが消費されます。
それだけのカロリーを消費しても、その後の食事でそれ以上のカロリーを摂取してしまうと、ダイエット効果は得られません。
ホットヨガで痩せたいと考えるなら、エクササイズだけでなく食事にも注意を払うことが大切です。
ホットヨガで痩せないときの対策
ホットヨガで痩せないときの対策として、次のようなものが挙げられます。
- レッスンの頻度を増やす
- レッスン前後の食事に気をつける
- 姿勢を意識する
- 深い呼吸を心がける
- 体型のわかる服装をする
- 水分補給をしっかり行う
- 目標を決める
レッスンの頻度を増やす
ホットヨガで痩せるためには、一定の間隔でエクササイズを続けることが大切です。
具体的には、週に3～4回レッスンに通うことで、ダイエット効果を得やすくなるとされています。
ホットヨガの目的は、1回のレッスンで多くのカロリーを消費することではなく、インナーマッスルの強化や新陳代謝の促進によって「痩せやすい体」を作ること。
レッスンの頻度を増やし、なおかつ継続することが、結果的にダイエットへとつながります。
レッスン前後の食事に気をつける
レッスン前後の食事に気をつけることも、ホットヨガで痩せるためには必要な要素です。
まず、レッスン前にはできるだけ胃を空にしておきましょう。
食事の後は血液が消化に使われるため、代謝が上がりにくくなるからです。
また、レッスン後はデトックス効果によって体が栄養を吸収しやすくなります。
このタイミングで脂質や糖質の多い食事をとると脂肪がつきやすいため、ホットヨガを行った後はプロテインやサラダ、カロリー控えめの食事を心がけるとよいでしょう。
姿勢を意識する
正しい姿勢を意識するだけでも、全身の筋肉を鍛えることはできます。
姿勢が悪いと、腹筋や背筋などの筋肉が使われなくなり、衰えてしまいます。
その結果、体のゆがみや基礎代謝力の低下、老廃物の停滞などが生じ、太りやすくなってしまうのです。
ホットヨガで行うポーズには、姿勢を改善して体のゆがみを整える効果があります。
レッスンのときだけでなく、日常生活の中でも姿勢を意識することが、スリムな体作りにつながるのです。
深い呼吸を心がける
ホットヨガのダイエット効果を引き出すためには、深い呼吸を心がけることも大切。
中でも、おなかを使って呼吸を行う「腹式呼吸」には、インナーマッスルの強化や基礎代謝力のアップといった効果があることが知られています。
また、深い呼吸には体をリラックスさせる作用もあり、自律神経の調整やストレスの軽減にも役立ちます。
ホットヨガを行うときだけでなく、普段から深い呼吸を心がけることは、ダイエット効果やリラックス効果の促進につながると言えるでしょう。
体型のわかる服装をする
自分のスタイルに自信がないと、体のラインが隠れるような服装をつい選んでしまいがちです。
しかし、ホットヨガで痩せたいと思うのであれば、あえて体型のわかる服装をすることも、重要な要素の一つと言えます。
イメージが湧きにくい方は、ヨガのインストラクターを思い浮かべてみてください。
インストラクターやヨガに慣れている方は、体にぴったりとそったウェアを着ているケースが多いと思います。
体型のわかる服装をすることで、二の腕やおなか、太ももなど気になる部分に意識が向けられ、引き締め効果につながるのです。
水分補給をしっかり行う
ホットヨガの最中は、水分補給をしっかり行うことも大切です。
ホットヨガでは大量の汗をかきます。
失われた水分を補うことで血行が促進され、より高いデトックス効果を得られると考えられているのです。
このときにおすすめなのは、常温の水。
冷えた水はホットヨガで温まった体を冷やし、ダイエット効果を低下させてしまう恐れがあるため、避けた方がよいでしょう。
また、熱中症や脱水の予防にも、適切な水分補給は不可欠です。
都度、水分を補給をしつつホットヨガを行うことで、安全かつ快適に、ダイエット効果を得ることができます。
目標を決める
目標を決めることは、ダイエットのモチベーションを維持する上で大切な要素です。
「いつまでに何キロ減らす」「痩せたら〇〇をする」というように、具体的な目標を設定することが「がんばろう」という気持ちにつながります。
漫然とホットヨガを続けていても、ダイエット効果はなかなか得られません。
「なりたい自分」をイメージして、目標達成に向けて取り組むことも、ホットヨガでダイエットを成功させるための秘訣です。
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まとめ
ホットヨガは、ダイエットだけでなく、その他にもいろいろな効果が得られるおすすめのエクササイズです。
しかし、正しい方法で行わなければ、ホットヨガの効果を引き出すことはできません。
上記にご紹介した内容を参考にしていただき、ぜひホットヨガにチャレンジしてみてください。
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