【9件掲載】新宿おすすめのホットヨガスタジオ一覧比較

新宿エリアでヨガやホットヨガ、ピラティスを楽しみたい方におすすめのスタジオを紹介。各スタジオの入会金/手数料・月額費用をまとめていますので、スタジオ選びの参考にてください。

※ホットヨガおすすめセレクトの外部リンクには、アフィリエイト広告が含まれる場合があります。

おすすめのホットヨガスタジオ2選！
	CALDO(カルド) 全国に展開する月額制、レッスン参加予約不要のホットヨガスタジオです。手ぶらで【無料】で体験レッスンが受けられます。全国に80店舗以上あるので、お近くの店舗を探してみてくださいね。店舗を探す＞ 体験予約はこちらfa-external-link CALDO(カルド)の口コミ・評判
	LAVA(ラバ) 全国420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオです！はじめての方は【無料】で体験レッスンを受けられます。自宅最寄りに店舗が無いか確認してみてくださいね！店舗を探す＞ 体験予約はこちらfa-external-link LAVA(ラバ)の口コミ・評判

新宿区エリアのホットヨガスタジオ料金比較

新宿区エリアのホットヨガを利用者(性別)・入会金・月額費用を一覧で纏めました。なお、入会金・手数料は体験入会時に、当日入会で無料になるキャンペーンを行っているケースが多いです。当月のキャンペーンは、ホームページをご覧ください。

※2023年12月現在

新宿駅でホットヨガを楽しむならここ！2選

新宿でホットヨガを楽しむなら、こちらのスタジオがおすすめです。新宿という立地の魅力を活かした店舗で、心地よい温かさの中でヨガを楽しむことができます。また、インストラクターの方々も経験豊富で、初心者から上級者まで対応してくれます。さらに、充実した設備や清潔な空間も魅力の一つです。初めての方でも安心してホットヨガを始めることができます。

ホットヨガスタジオCALDO(カルド)新宿

ホットヨガ＆ナイトサーフィンLAVA新宿東口店

新宿駅以外のホットヨガ店舗

高田馬場駅│ホットヨガスタジオLAVA高田馬場店

市ヶ谷駅│ホットヨガスタジオLAVA市ヶ谷店

神楽坂駅│ホットヨガスタジオCALDO(カルド)神楽坂店

飯田橋駅│ホットヨガサロンLUBIE(ラビエ)神楽坂店

初台駅│ホットヨガスタジオ美温東京オペラシティ店

四谷三丁目駅│アミーダ四谷三丁目店

東京都のおすすめホットヨガスタジオ一覧比較
都心部	千代田区、中央区(銀座)、港区、新宿区、文京区、渋谷区
23区東部	台東区(上野)、墨田区、江東区、荒川区、足立区、葛飾区、江戸川区
23区南部	品川区、目黒区、大田区、世田谷区(三軒茶屋)
23区西部	中野区、杉並区、練馬区
23区北部	豊島区(池袋)、北区、板橋区
都下	八王子市、立川市、武蔵野市、三鷹市、青梅市、府中市、昭島市、調布市、町田市、小金井市、小平市、日野市、東村山市、国分寺市、国立市、福生市、狛江市、東大和市、清瀬市、東久留米市、武蔵村山市、多摩市、稲城市、羽村市、あきる野市、西東京市

 

ホットヨガとは？普通のヨガとの違いや期待できる効果、注意点を詳しく解説！

• ホットヨガって何？
• 普通のヨガとの違いは？」
• ホットヨガでどんな効果が期待できるの？
• ホットヨガを行うときの注意点を教えて！

ホットヨガについて興味を持っている人の中には、上記のような疑問を持っている人も多いでしょう。

そこでこの記事では、ホットヨガとは何かから普通のヨガとの違いや期待できる効果、注意点までを詳しく解説します。
ホットヨガに少しでも興味を持っている人は、ぜひ本記事をご覧ください。

ホットヨガとは？

ホットヨガとは室温40度前後、湿度50%〜60%という高温多湿の環境で行うヨガのことです。
高温多湿の環境は、ヨガの発祥地であるインドの環境に近い状態を再現したものです。
とても蒸し暑い過酷な環境の中でヨガを行うので、かなりの汗をかくのが特徴になります。
ホットヨガは様々な効果を期待できるので、多くの女性から注目されています。

ホットヨガと普通のヨガとの違い

ホットヨガと普通のヨガで大きく異なるのは、ヨガを行う環境です。
普通のヨガは温度や湿度を変えることなく、一定の過ごしやすい環境で行います。
そのため、常温ヨガと呼ばれることもあります。

一方、季節を問わずに高温多湿の環境でヨガのポーズをとるのがホットヨガです。
過酷な環境の中で連続してヨガのポーズを取るので、脂肪燃焼効果が高まります。
ちなみに、ホットヨガと普通のヨガでは、どちらもポーズに大きな違いはありません。

ホットヨガで期待できる効果

ここでは、ホットヨガで期待できる効果を5つ紹介します。
女性らしいスタイルを手に入れられる
ホットヨガで実践するポーズは、人が見てわかるがっしりとした筋肉をつけるというよりも、体の内側のインナーマッスルを鍛えるのが主な目的です。
また、激しい運動は行わないものの、高温多湿という過酷な環境で体を動かすので、カロリー消費量は高いです。
その結果、自然とダイエットが実践でき、地道に継続していけば女性らしいしなやかなスタイルを手に入れることができます。

肌がキレイになる
ホットヨガで大量の汗をかくと、毛穴の汚れが排出されて新陳代謝が促されます。
また、毛穴の開閉機能が磨かれて毛穴の汚れが溜まりにくくなるので、ニキビなどの肌荒れ防止にもつながります。
その結果、透明感のあるキレイな肌を作ることが可能です。

姿勢が良くなる
女性の中には、猫背で悩んでいる人もいるはず。
ホットヨガには、姿勢改善が見込めるポーズも多くあります。
例えば、三日月のように背中を湾曲させる「三日月のポーズ」は、胸をしっかりと開くので猫背の矯正に非常に効果的です。
他にも多数のポーズがあり、ホットヨガで姿勢を良くすることができれば、体の不調を解消したり、歩き姿を美しくすることにつながります。

冷え性やむくみの改善効果が期待できる
女性の中には、冷え性やむくみに悩んでいる人も多いでしょう。
高温多湿の環境でヨガを行うと血行が良くなるので、体の末端まで血液が巡るようになり冷え性の改善を期待できます。
また、運動不足の解消や血行の改善により、むくみを取ることにもつながります。

ストレスを解消が期待できる
ホットヨガは汗をたくさんかいてスッキリするので、ストレスの発散にも効果的です。
通常のヨガではかかないほどの大量の汗をかくので、レッスン後の爽快感は格別です。
数時間ほど真剣に取り組んでいると、日々のイライラもいつの間にか忘れてしまうでしょう。

ホットヨガを行う際の注意点

ここでは、ホットヨガを行う際の注意点を紹介します。ホットヨガのレッスンを受ける前に必ず確認しておきましょう。

適切な頻度で行う

ホットヨガは高温多湿の環境の中で運動を行うため、普通のヨガよりも体に負担がかかってしまいます。
そのため、適切な頻度で行うことが大切です。
できるだけ早くホットヨガの効果を実感したいからといって、毎日レッスンに通うのはやめましょう。

初心者であれば、週に1回程度がベストです。慣れてきたら週に2〜3回程度通うのが良いでしょう。
また、体の調子が悪いときは、無理せずに休むのも忘れないでください。

水分をこまめにとる

ホットヨガは高温多湿の過酷な環境の中で運動を行うので、当然のことながら汗をたくさんかきます。
汗をかくことはデトックスやダイエットに効果的ですが、水分が不足しすぎると脱水症状や熱中症になってしまう危険性があります。
そのため、レッスン中は水分をこまめに摂ることを心がけてください。
水分を我慢して一気に瘦せようとするのは健康に良くないのでやめましょう。

食事にも気を配る

女性らしい体を手に入れたいなら、食事にも気を配りましょう。
食べ過ぎや間食をしすぎると、いくらホットヨガを行っていても体重が増えてしまう可能性があります。
「ホットヨガをやっているから大丈夫！」と油断せず、食べ過ぎや間食には十分注意してください。

レッスン後はきちんとシャワーを浴びる

レッスン後は忘れずにきちんとシャワーを浴びましょう。
汗を長い時間放置していると、体が冷えてしまったり、肌が乾燥しやすくなったりします。
少し面倒かもしれませんが、レッスン後は忘れずにシャワーを浴びて汗を洗い流してください。
気分もスッキリして気持ち良いですよ。

すぐに効果を期待しない

ホットヨガを始めてから効果が出るまでには、ある程度の時間がかかります。
最低でも週1回のレッスンを3ヶ月以上は継続するようにしてください。
結果が出ないからといって焦る必要はありません。
地道に取り組んでいけば、3ヶ月目以降は少しずつ体に良い変化が訪れてくるでしょう。

ホットヨガのよくある質問一覧

Q1. ホットヨガって本当に痩せるんですか？リバウンドしませんか？

A. 痩せるかどうかは「続けられるか」にかかっています。ホットヨガは有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動なので、代謝改善や脂肪燃焼には確かに効果的です。ただし、1〜2回で急に体重が落ちるわけではなく、週2〜3回を3ヶ月継続することがポイント。急激に痩せるものではないので、リバウンドも起きにくいのがメリットです。

Q2. 汗っかきでない私でも効果ありますか？むしろ逆に心配です…

A. 実は、汗がかけるかどうかと効果の有無は別問題です。汗の量は体質によって違いますが、体温を高めることで「内臓の働き」「血流」「自律神経」が改善され、むくみや冷えの改善＝代謝アップに繋がります。汗の量より「終わった後にスッキリするか」がポイントです。

Q3. 初心者で身体が硬いですが、恥ずかしくないですか？

A. まったく問題ありません。実際に通っている方の多くが初心者からスタートしていますし、インストラクターも「できる前提」で指導はしません。むしろ、硬い方が効果を感じやすいのでメリットとも言えます。

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Q4. どのスタジオを選べばいいかわかりません。決める基準ってありますか？

A. スタジオ選びは「目的」と「通いやすさ」で考えるのがおすすめです。
たとえば：

• ストレス解消・リラックス重視 → 雰囲気重視・アロマ系クラスのあるところ
• ダイエット重視 → 強度が高くて汗が出る系（カルド、ロイブなど）
• 初心者で不安 → 丁寧な指導でサポートが厚いLAVAやzen place
• 忙しい方 → 予約不要のスタジオ or オンライン併用OKなところ

Q5. 生理中や体調が不安なときでも参加できますか？

A. 生理中でも参加OKですが、無理せず体を温める目的で受けるのがおすすめです。激しいポーズは控えめにし、リラックス系クラスを選ぶと良いでしょう。インストラクターも配慮してくれるので、心配は不要です。気になる方は「骨盤調整ヨガ」「リンパヨガ」などが人気です。

Q6. シャワーやロッカーは清潔ですか？通うのが面倒に感じそうで…

A. 清潔さや快適さはスタジオによって大きく違います。
特に気になる場合は、

• シャワー数
• パウダールームの広さ
• アメニティの充実度
• 混雑時間帯の情報

などを事前に確認しましょう。当サイトでは各スタジオの設備比較や口コミ情報も掲載しています。

Q7. 続けられるか自信がありません。みんな何ヶ月くらい続いていますか？

A. 多くの方が1ヶ月を越えたあたりから変化を実感して継続モチベが上がるようです。通いやすい場所・時間帯にあるか、予約が取りやすいかも継続のカギ。キャンペーンで安く体験できるので、まずは3回だけ行ってみるのがおすすめです。

Q8. どのタイミングで入会するとお得ですか？

A. 各スタジオでは月替わりキャンペーンや、季節ごとの「入会金無料＋1ヶ月無料」などがよくあります。逆に月初以外に申し込むと損する場合もあるため、当サイトの最新キャンペーン比較をチェックしてから申し込むのがおすすめです。

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Q9. ヨガマットやウェアは毎回持っていくんですか？レンタルはありますか？

A. スタジオによって異なりますが、多くの施設ではヨガマット・ウェア・タオルがレンタル可能です。手ぶらOKプランを用意しているところもあり、仕事帰りや急な予定でも通いやすいのがホットヨガの魅力です。気になる方は「レンタル無料 or 有料か」「持参した場合の保管場所」なども確認しましょう。

Q10. 他の人と比べて動きが遅れたら迷惑じゃないですか？

A. ヨガは他人と競わないことが前提のレッスンです。周りの人は自分の動きに集中していて、他人を見ていません。インストラクターも「ポーズが完璧でなくてもいい」と伝えてくれるので、安心してマイペースに進めて大丈夫です。

Q11. 汗を大量にかくのが逆に体に悪くないか心配です…

A. 発汗は身体の自然なデトックス手段です。ホットヨガでは一時的に多くの汗をかきますが、水分補給をしっかり行えば問題ありません。むしろ、老廃物の排出や肌のターンオーバーが活性化することで、美肌効果を感じる人も多いです。

Q12. 人見知りなので、常連ばかりの雰囲気だと浮きそうで不安です…

A. ホットヨガは個人参加型のフィットネスです。誰かと会話する必要はなく、黙々と自分のペースで取り組む時間なので、人間関係のストレスがほとんどありません。インストラクターもフラットに接してくれるので、人見知りの方にも人気があります。

Q13. 40代・50代でも始められますか？若い人ばかりでは？

A. もちろん始められます。多くのスタジオで30〜50代の女性が中心です。むしろ、加齢に伴う代謝低下・ホルモンバランスの乱れに対してホットヨガは相性が良いため、「更年期対策」として始める方も多くいます。

Q14. ホットヨガって危険性はないんですか？熱中症とか心配です…

A. スタジオは室温・湿度を厳密に管理しており、安全な範囲で運営されています。ただし、水分補給を忘れたり、無理にポーズを取ると体調不良の原因になることもあるため、自分のペースを守ることが大切です。初回は必ず「初心者向け」や「強度★1クラス」から始めましょう。

Q15. ピラティスやジムとの違いは？なぜホットヨガを選ぶべき？

A. ピラティスは体幹強化、ジムは筋トレに特化していますが、ホットヨガは心身のリラックス・柔軟性アップ・代謝改善をバランスよく実現できる点が特徴です。ストレスや冷え、睡眠の質を改善したい人にはホットヨガが圧倒的におすすめです。

Q16. 初心者におすすめのスタジオ・プランはありますか？

A. 初心者には以下のような特徴のあるスタジオが特におすすめです

LAVA	初心者クラスが豊富・インストラクターのケアが丁寧
カルド	予約不要で気軽・料金がリーズナブル
ロイブ	女性専用・雰囲気が明るく通いやすい
zen place	80店舗呼吸や姿勢の指導が丁寧・ピラティス併用も可能

Q17. 男性は参加できますか？男性が通えるスタジオは？

A. はい、男性OKのスタジオもあります。ただし、一部スタジオは女性専用のため、事前に確認が必要です。男性利用可能な例としては：

• カルド（多くの店舗が男女共用）
• zen place（男女ともに利用可）
• 一部のLAVA店舗（男性OKの表示あり）

Q18. オンラインとスタジオ、どちらがおすすめですか？

A. ライフスタイルによって選びましょう：

タイプ	向いている人
オンライン	忙しくて時間が不規則、通うのが面倒な方
スタジオ	汗をかきたい、集中したい、フォームを見てもらいたい方

最近では「オンライン＋スタジオ両対応」のハイブリッド型も増えています。

まとめ

本記事では、ホットヨガとは何かから普通のヨガとの違いや期待できる効果、注意点までを詳しく解説しました。
ホットヨガとは室温40度前後、湿度50%〜60%という高温多湿の環境で行うヨガのことです。
蒸し暑い過酷な環境で行うのが、普通のヨガとの大きな違いになります。

ホットヨガを行うと、以下のような効果が期待できます。

・女性らしいスタイルを手に入れられる
・肌がキレイになる
・姿勢が良くなる
・冷え性やむくみを改善できる
・ストレスを解消できる

ホットヨガを始めても、すぐに体に変化が訪れるわけではありません。
しかし、地道に続けていけば徐々に効果が現れてくるはずです。
初心者であれば週に1回程度、慣れてきたら週に2〜3回程度のレッスンがベストです。

「ホットヨガをやってみようかな」と思ったら、まずは無料体験レッスンから受けてみましょう。